速くなるには股関節と腸腰筋？

サブ3を達成するのに何が足りないのか・・・

自分は現状の取り組み内容などからフォーム改善が必須でタイムアップに繋がるだろうと考えて、それに関連する調べもの（本やネット）をちょくちょくしてます。

そこら辺をやってるとよく出てくるキーワードが「股関節」と「腸腰筋」。
確かに股関節動かないとスピードでなさそうです。色んなストレッチ方法の紹介があり試してみたのですが、股関節はそれなりに使えているみたいでさほどきつくなかったです。ランニング前のストレッチを継続して動きの違いが出てくるまでやってみるのが良さそうです。
腸腰筋は、もも裏の筋肉と共に増やしたい部分。ここの筋肉で走れると疲れも少なくスピードが乗るはず。筋トレがてら腸腰筋を普段から使いやすくなれば自然と効果を実感できるようになってくるはずです。

ただサブ3って4:15/kmで42km走り切るんですよね。現状4:50/kmの自分にはまだ遠い世界に見えますが・・・小さな積み重ねが大事かなと思うので少しずつレベルアップできればいいなと思ってます。また最近埼玉は急に涼しさが出てきました。今まで暑くてペースも距離もモチベーションも落ちてましたがここから挽回です。