90分ペース走のつもりが70分に

今日は90分のペース走の予定で家を出た。全体的なスピードを上げたいと思いペースは普段より速めの4:35/kmで予定。途中給水するところも無いので手持ちのソフトフラスクに500ml水を入れてザックに装着。
天気も悪くなかったが前日の筋トレのダメージが残った感じで走り切れるか不明なままとりあえず行ってみた。

15分のジョグからそのままペース走に移行。足にダルさは残るものの設定ペースをキープして心拍数も乳酸が溜まりすぎない程度に抑えられていた。

ただ45分くらい走ったあたりから足がきつくなってきて心拍数が徐々にup。そのまま走り切っても良かったがトレーニング内容が若干変わってしまうのと来月の加賀温泉郷マラソンはタイムを狙いたいと思っており、ここでまた故障すると困るので早めに切り上げることとした。

結局60分ちょっとでペース走はやめてクールダウンに移行。トータルで120分予定が90分弱となって今日のペース走は終了。もうちょっといけたかも？と思ったりもしたが無理は禁物。故障が治るまで走れない期間のレベルダウンやストレスの溜まり方は結構大きい。

ハード目なトレーニングをするときは筋トレしないようにして負荷を分散させてはいるのだが、最近筋トレメニューを変えたこともあり今まで負荷をかけてなかった部分の回復に時間がかかっている模様でトレーニングに影響が出ないようになるまでにはまだ時間が掛かるみたい。走る内容を優先してやりきりたいので筋トレのタイミングや頻度をもう少し考えてうまく組み合わせられるようにしたい。