普段は仕事や私用の都合もあるので週5でランニングすることにしているのですが、先週は毎日走り続けることにトライしてみました。その結果体がついてこず、今週は結構散々な状況です。
先週増やしたのはロング走(22km)+ジョグ(10km)と1つジョグをスピード走に変更。元はスピード走x1,LT走x1,ロング走x1,ジョグx2の構成だったので負荷は倍には届かないけどそれなりに増えました。
日曜にロング走を終えた後家族で出かけたのですが、その時から足が重い。。。
月曜にスピード走 200m x15本やって、これは最後まで何とかペースを維持。午後の帰宅に回復目的でジョグを入れましたがこれが逆効果で足が激重に。
火曜にジョグ出た際はフラフラでスタート、数分走ってやっとまともに走れるようになりました。この日の残りは足を出来るだけ休める方向で。
水曜は15分x3のLT走。2本目までは何とかペース維持しましたが3本目はペースダウンしないと続けられない状態に。
何かの本で読みましたが、負荷を上げる場合は毎週10%程度に抑えるのが良いと書いてありました。今回50%位上げてしまっている印象なので確実にオーバーワークな状態に入っていて足の回復が全く追いつきません。
今週残りはランオフはしないまでも負荷は下げて怪我に繋がらないようにだけはしたいと思います。（多分疲れててブログの更新ができないかもしれない・・・）
コメント