色々と考えた結果走力アップにも繋がりそうなので走る量を増やすことにしました。
週末は以下の2本走った。
・サンダルシューズで動きの修正をしつつ暑い昼間に走って暑熱順化。
・早朝にロング目のラン。
先月までは基本週5でランニングのルーチンを組んでいたが、今月に入り走る量を急激に増やしてみた。量が多すぎて普段の生活に支障が出るレベルになったのは結果として分かったが、それとは別に量を増やす時間をまだ取れることも分かった。
ということで週5⇒週7でルーチンを見直し中。元々やりたいトレーニングをやり切れている感じではなかったのでそこを追加しつつ、気楽に走る感じでやるイメージで。
元：LT,ロング,インターバルx1本ずつと間にリカバリージョグ
検討中：上記に加えてLTもう1本とサンダルシューズでのリカバリージョグを追加
追加する分は短めに、効果は出せる程度で。あとは週1でいいので家～会社間のジョグを取り込みたいと考えている。
とりあえずこれから始めてみてまた徐々に調整をいれていく感じだと思います。
目指すは来年あたりにサブ３・・・？焦らず、でも確実に近づいていきたいと思います。
コメント