今週末の加賀温泉郷マラソンに向けて、今回設定予定のペースで10km走ってきました。
初めに1.5kmのジョギングからスタートし4:55/kmを目標にペース走スタート。
普段走ることのないペースなのでこの練習で感覚を覚えてマラソン当日はあまり時計を見ないようにできればベターです。
このくらいかな？と思いながら走ると少し早めのペース。ちょっと間違えるとハーフマラソンペースまで上がってしまいそうだったので気を付けながら走りました。後半はそれなりに体が覚えてくれたようで、このペースなら走り切れるかもという感じも掴めました。
走り終わってからは定期的にやっている筋トレを実施。負荷の高いトレーニングと組み合わせるとやり過ぎになるものの、今回のレベルであれば大丈夫だろうと思い体幹＋レジスタンストレーニングをフルセットで実施。
これが実は結構重かった模様で、次の日に起きたら体のあちこちが痛かったです 笑。この筋トレを始めてから早1か月ちょっと経ちますが、まだ強化途中ということなんでしょう。少しづつですがレベルアップできればと思ってます。
ランニング途中の桜も散ってしまい、これからは気温がグングン上がってくる季節。暑熱対応出来ていない初夏は早々にダレてしまうと思われ、早めに暑さに順応する方法を模索中です。
筋トレは以下の本を参考にやってます。ネットサーフィンからの独学筋トレよりも効果的に鍛えられてる実感はあり。
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