怪我明けインターバル2回目　NRCアプリの活用

週末には沖縄県のあやはし海中ロードレースに参加する予定ですが、怪我の間運動しなかったせいで落ちた心肺機能を戻したく今週2回目のインターバル走をしてきました（昨日）。

とはいってもがっつり走ってまた故障に繋がると本末転倒なので、ちょっと刺激入れたいときにはNRCアプリの音声ガイドラン「speed run with suguru」を使ってます。

NRCアプリはランニングを楽しむ人に音声ガイド付きのトレーニングプランを用意してくれてます。ラン→音声ガイドラン→全てのラン　を選ぶと下記のようなリストが出てきます。その中に今回使ったものがあります。

内容としては
ウォームアップ→70～80%の力で2分走るx2本→レスト→60%の力で4分走る→レスト→90%の力で1分走るx2本　を2セット + 最後の〇〇

それなりに負荷は掛かりますがすごく追い込む感じでも無く、1週間のうちにもう一回位無酸素運動したいなというときにビルドアップ走と使い分けてます。

走ってる間にはガイドが喋ってくれるのであまり飽きも来ない点も良いです。

今はトレーニングプランを別のアプリで作ってもらい日々精進してますが、NRCアプリの機能も使い続けてます。

・シューズの走行距離積算：走った後にどのシューズで走ったか入力すると積算を出してくれるので自分の想定する交換時期が一目瞭然で助かります。シューズ毎の耐久性の比較にもなります。

・毎月の走行距離はこれで見てます。友人との月間走行距離もお互いシェア出来てモチベーションupにもなります。