久々のロングランでレベルアップを実感

４，５月と大会が続いていたのもありトレーニングは1時間程度のものをメインにやってきていました。
今回久々に長めのランに出向き、レベルアップを実感。

走行時間を1時間40分と決めてランの準備。周りには給水できるところがあまりないので最近ゲットしたハイドレーションに水を入れて途中補給用にアミノバイタルのゼリーを１つを全てザックに入れて走行スタート。

心拍ゾーンとしては低負荷気味を狙ってのペース走です。今までだと5:35/kmくらいで走ってましたのでそのくらいからスタート。走っているうちに徐々にペースが上がりつつも心拍数は上がらず。ここ2か月くらいで習得し始めた以下の内容が効いてきてるんだと思ってます。

・サンダルシューズで走ることで走行中の負荷を分散させる走り方に変わってきている
・トレランで見つけたピッチをより上げる走り方にシフト

予定通りの時間を走り終えたところで平均ペースは以前より大きく上がって5:20/km。ペースが上がってくれると同じ時間の中で走れる距離も増えてくれるので一石二鳥です。

ここから8月までは大会の予定はないので大体週1でロングランはやっていこうと思います。でも長く走る時間を確保するのって結構難しいんですよね・・・」