今日は短めのリカバリージョグに行ってきました。
先週末のあやはし海中ロードレースに出てから月～木の間ずっとリカバリージョグに勤しんできました。
フルマラソンだとかなりダメージが残っていてリカバリーを1週間続けないと厳しいと感じることが多いですが、ハーフだときついのは走った次の日まで位でしょうか。でも早々にインターバルやLT走再開して怪我をしたら元も子も無いのである程度は大人しくしています。
もう足の状態も良くなった（と思う）のでそろそろ通常のトレーニングに戻そうと思います。
先日の飛行機の中で読めていなかった本を1冊読破しました（往復かけてですが）。
「アドバンスド・マラソン・トレーニング」という本で、それなりに速くなることを目指してトレーニングしている人には参考になる本だと思います。
マラソンを速く走り切るには体の色々な能力をうまく上げていかないといけませんが、それらの解説と優先度付け、複数の能力の上げ方や実際のスケジューリング等マラソンに本格的に取り組みたい/取り組んでいる人には読んで損はない内容で盛りだくさんです。
実際自分はVo2maxを上げることを優先としたインターバル走の比率が多いトレーニングをしているのですが、本書ではそれよりもLT走を実施して乳酸耐性を上げた方がマラソンには良い、と具体的な理由と共に書いてあり腑に落ちるところもあり非常に興味深いです。ネットで色々探して独学でやっている方はこういう専門的な著書を読んでみるのはありだと思います。
また、この本の中に補助トレーニングとしての筋トレメニューのうちコアスタビリティ（体幹強化）とレジスタンス（全体強化）に取り組んでみようと思いました。
体幹トレーニング自体はネットで色々情報を漁り実践していたのですが、どちらの方が良さそうか自分で試してみたいと思います。
全体強化については、前々からやった方がいいんだろうなと思いつつもどこら辺をやるべきかが今一はっきりしていなかったのでかなり助かりました。怪我防止やタイムアップに有効だと思いますので時間を見つけてやっていこうと思います。
コメント